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  近来，艺人张维伊自曝吃汉堡馒头4天减重2.6斤，“汉堡馒头瘦身法” 在网络走红，相关论题冲上热搜。

  视频介绍，其间心吃法为：早餐黑咖啡调配水煮蛋，午饭吃两个汉堡。其间汉堡酱料折半、多加蔬菜。晚餐吃两个馒头。全天进食时刻控制在8小时内，一起多喝温水。

  有网友称其为 “高兴减脂天花板”，觉得能用汉堡、馒头这类食物瘦身，进程更轻松。也有网友质疑，这实质是靠馒头和咖啡硬扛，难以长时刻坚持，养分也不行均衡。

  中青报·中青网记者查找发现，交际平台上已有不少网友打卡这一瘦身法， “汉堡瘦身法”“穷鬼馒头瘦身法” 等相似办法也遭到不少网友追捧。

  “汉堡馒头瘦身法”究竟有用吗？齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮表明，在网络上也关注到这一瘦身办法，它实质上归于低热量饮食法，是靠谱的瘦身办法，但可能会引起便秘，最好再调配上一斤蔬菜，养分才干更均衡。

  一起，医师提示，此瘦身法适用于短期掉秤，并非健康减脂。长时间易养分失衡、代谢下降，复食极易反弹，白馒头还会形成血糖大幅动摇。健康减脂应确保均衡养分、合理热量缺口，合作运动。

  怎么做到贴养分、贴肌肉而不长胖呢？杭州市中医院内分泌病科金剑虹主任有两大主张。

  首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三类食物的量大致份额为2:1:1，再配上日均约1拳头巨细的生果。再者，选取优质蛋白类食物，红肉如牛、羊、猪等畜类肉，白肉如禽类（鸡、鸭、鹅、鸽等）、鱼类、虾蟹等，黄豆及其制品如豆浆、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶，奶酪等等。

  依据WHO《关于身体活动和久坐行为攻略》主张，一切成年人每星期至少有必要进行150~300分钟中等强度有氧运动。假如每周会进行了至少2天的中等或较高强度的肌肉力气练习，如深蹲、引体向上、俯卧撑、负重卧推等还有额定的健康福利。

  中医以为，肥壮是因为人体阴阳失衡、脏腑功用失调等问题形成的。因而，中医瘦身重视全体调度，经过调和阴阳、疏通经络、活血化瘀等办法，使机体功用回到正常状况，减轻体重。

  医师提示，普通人想要科学减重，管住嘴，迈开腿一向都是不变的真理，瘦身永久不是一蹴即至的进程，掉得越快，反弹的概率也越大。正常的情况下，每周减重2-3斤的，每月减掉5-8斤是较为安全和合理的规模。否则吃了多半个月馒头，减的也仅仅水而不是脂，回到正常状况饮食后，反弹复胖是必定的。

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